بی شک می دانید ورزش مورد علاقه اغلب پزشکان شنا می باشد . آیا این نظر صحیح می باشد؟!! بنا به نظر اغلب این پزشکان ورزشهایی همانند شنا باعث کمترین آسیب به بدن بخصوص استخوانها می شود. آیا این نظر صحیح می باشد؟؟ موضوع این مقاله که در مجله outside به چاپ رسیده به این موضوع اختصاص یافته. (مترجم)
چند سال پیش Bill Holland دوچرخه سوار حرفه ای از San Diego می پنداشت که در میان سالگی دارای بدن کاملا متناسب می باشد . Bill با قد ۱۷۸ سانتی متر و وزن ۷۶ کیلو از آنچه که بود ۱۰ سال جوانتر به نظر می رسید . او ۲۵ سال با رژیم غذایی متعادل و هر هفته ۱۷۰ کیلومتر رکاب زدن این رویه زندگی را ادحفظ کرد . تا اینکه در سال ۲۰۰۱ Bill داوطلب آزمایشهای تراکم استخوان در دانشگاه San Diego شد. نتایج آزمایش Bill را دچار شوک کرد. او در حد مرز پوکی استخوان قرار داشت. Bill : (( دکتر به من گفت که قلب و ریه تو شبیه ۱۷ ساله هاست ولی استخوانهایت شباهت به ۷۰ ساله ها دارد. خدای من پوکی استخوان ؟! این همان علتی است که باعث پیری زودرس می شود؟! بله همینطور می باشد.
اگر شما تناسب اندام و آمادگی جسمانی خود را بوسیله ورزشهایی همانند شنا و دوچرخه سواری که فشار کمی به استخوانها اعمال می کند، تنظیم کنید این احتمال وجود دارد که در سن ۵۰ سالگی دارای استخوانهای ۷۰ ساله باشید. با وجود تمرینات شدید Bill و تغذیه مناسب ، استخوانهای او ضعیف رشد کرده و مستعد پوکی استخوان شده. تا این زمان کمترین ورزشکاری به مشکل رشد ضعیف استخوانها فکر می کرد. آنها فکر می کردند که تغذیه سالم و ورزش منظم (دو مورد از هزاران مورد برای سلامتی استخوانها) استخوانها را برای همیشه قوی نگه میدارد. تحقیقات دانشگاه SDSU در سال ۲۰۰۳ که بر روی ۲۷ دوچرخه سوار حرفه ای مانند Bill انجام شد، نشان داد که استحکام استخوانها تحت تاثیر ورزشهایی که انجام می دهید قرار می گیرد، بطوری که ورزشهایی مانند اسکی ، دویدن و وزنه برداری که روی استخوانها فشار می آورد باعث استحکام آنها می شود. اصل مهم دیگری که در استحکام و تراکم استخوانها تاثیر دارد مقدار کلسیم می باشد که در هنگام ورزش از طریق تعریق از دست میرود. در کنار مایعات و سدیم که ازتعریق از دست می دهیم در هر ساعت ورزش ۱۲۰ میلی گرم کلسیم از همین طریق از دست میرود. که این نقصان از طریق تغذیه جبران نمی شود. با توجه به این نقصان به ورزشهای سنگین می پردازیم که در کمبود کلسیم مورد نیاز برای استخوانها، باعث افزایش خطر شکستگی استخوانها می شویم.
تقلیل در تراکم استخوانها هم قابل جلوگیری و هم قابل برگشت می باشد. با شرکت در ورزشهای پرفشار و جبران کلسیم از دست رفته می تواند سلامتی استخوانها را تظمین کند.
چه خوب چه بد، بدن انسان خود را با شرایط محیطی تطبیق می دهد. اگر شما فقط به ورزشهایی که فشار کمی استخوانها وارد می کند بپردازید، تنها عضلات خود را تقویت کرده اید و بدن شما می پندارد که باید آرام آرام مقدار تراکم استخوانهای خود را کم کند. این روند زمانی روشن شد که در سال ۱۹۹۶ آزمایش تراکم استخوان برروی ۶ دوچرخه سوار Tour de France انجام شد و نتایج آزمایشات نشان داد که در طول مسابقات ۱۷ درصد از تراکم استخوانهای آنها کم شده است. ۷ سال بعد تحقیقات نشان داد که ۷۰ درصد قهرمانان دوچرخه سواری ، ۱۰ درصد از تراکم استخوانهای خود را نسبت به افراد عادی از دست داده اند.
بهترین ورزش برای جلوگیری پوکی استخوانها ژیمناستیک و وزنه برداری می باشد. برای جلوگیری از چنین مشکلاتی کافیست در برنامه های ورزشی خود ورزشهایی که به ساختار استخوانها فشار می آورند، اضافه کنید مثل اسکی کردن. ورزشهایی مانند اسکی موگال و اسنوبورد می تواند باعث تحریک رشد استخوانها شوند.
برف وجود ندار
آقا با این حرفی که شما زدی ما کلی ترسیدیم که ورزش بکنیم با نه !!!