یکی از موارد با اهمیت در زندگی روزانه تنظیم مقدار کالری مصرفی در طول روز میباشد. با توجه به تغییر اساسی در نوع زندگی انسان و ضرورت اصلاح رژیم غذایی روزانه ب آن شدیم کهبطور بسیار خلاصه جدول فعالیت های روزانه و مقدار تقریبی کالری مصرفی آن را ذکر کنیم.
نوع فعالیت در یک ساعت | مقدار کالری مصرفی | |
خوابیدن دراز کشیدن
نشستن انجام کار دستی
ایستادن
رانندگی
ظرفشویی
خیاطی شست و شوی لباس با دست آشپزی نرمش روفتن با جارو دستی پیاده روی
راه رفتن کند
تعمیر لوازم منزل گرد گیری پاک کردن پنجره اتو کشی همبازی شدن با بچه ها دوچرخه سواری آهسته بازی گلف
مرتب کردن رختخواب قالیبافی باغبانی چمن زدن با دستگاه روفتن با جاروبرقی پینگ پنگ استفاده از اره برقی قدم زدن با سرعت متوسط پارو کردن برف انجام کارهای سخت خانگی رقص چمن زدن با قیچی رژه نظامی تمیز کردن کف اتاق تنیس دو نفره بدمینتون تنیس روی میز والیبال عملگی ساختمان
شست و شوی ماشین بیل زدن
پرورش اندام بالار فتن از پله پاروزدن قایق شنا با سرعت آهسته دوچرخه سواری کلنگ زدن اسب سواری سریع قدم زدن تند تنیس یک نفره شمشیربازی باغبانی سخت
هندبال فوتبال
شنا با سرعت متوسط دوچرخه سواری سریع اسکی یوگا
اره کردن با دست کوهنوردی شنا با سرعت زیاد دویدن خیلی سریع و به مدت کوتاه بوکس
کوهنوردی سریع وزنه برداری
اسکی در زمین هموار
کشتی | 70
80
100
110
120
120
135
135
150
150
170
170
170
180
185
190
195
200
200
200
200
250
240
240
250
270
275
290
300
300
300
300
300
310
350
350
350
350
350
360
380
390
400
500
400
400
400
420
470
480
470
500
500
550
550
550
600
600
650
690
700
700
700
1000
1100
1100
1200
1350 |
